Las Pautas Dietéticas

Se recomienda que todos los días debe tener una persona;

6-11 porciones de productos de grano

3-5 porciones de verduras

2-4 porciones de fruta

2-3 porciones de lácteos

2-3 porciones de carne o de alternativasgrasas

aceites y dulces deben utilizarse con moderación

Con el fin de obtener lo mejor de lo que come, intente estos consejos!

-Reducir la ingesta de grasas: Asegúrese de elegir bajo en grasa o no en grasa, especialmente en productos lácteos como el yogur, el queso y la leche.

-Elija de trigo integral: como el arroz integral en lugar de arroz blanco.

-Control de la porción de Práctica!

Aquí hay una mano para el control de porciones:

Puño = 1 taza (ejemplo: 2 porciones de pasados o avena)

Palma = 3 oz(Ejemplo: Una porción de carne cocida)

Punta del pulgar = 1 cucharadita(por ejemplo, una porción o mayonesa o margarina)

Puñado = 1 o 2 oz bocadillo (1 oz de ejemplo = 1 puñado de nueces, 2 onzas de pretzels = 2 puñados)

Pulgar = 1 oz(Ejemplo: un trozo de queso)

Lo que es igual a 1 porción
Granos = 1 / 2 taza de arroz cocido, 1 rebanada de pan, 1 c listos para comer cereal
Verduras = 1/2-1 c cocidos, 1 c primas o jugo de verduras, 2 C verdes crudos de hoja
Fruta = 1 / 2 c enlatados o secos, 1 c fruta fresca o jugo 100%, 1 fruta pequeña
Productos lácteos de leche = 1, 1-2 onzas de queso
Carne = 1 oz de carne, pollo o pescado, 1 / 2 taza de frijoles secos o de frutos de cáscara, 1 / 4 taza de frijoles secos cocidos, 1 huevo